5 effektive Übungen für mehr Ergonomie im Büro

Ein langer Arbeitstag ist anstrengend. Umso besser ist es, kleine Bewegungspausen zu nutzen und sich direkt am Arbeitsplatz aufzulockern und damit Verspannungen zu vermeiden. Diese Übungen können Sie überall durchführen. Wenn die Kollegen mitmachen ist der Funfaktor noch höher. Mehr zum Thema Ergonomie finden Sie hier.

1. Brustmuskel dehnen

2. Oberschenkel dehnen

3. Schultern kreisen

4. Rücken dehnen

5. Waden dehnen

Praxistipp Sitzen und Stehen

Machen Sie mit, wenn Bewegungs- und Entspannungsprogramme von Ihrem Betrieb angeboten werden. Fragen Sie Vorgesetzte oder Sicherheitsbeauftragte. Es werden immer wieder Seminare zum Thema gesünder arbeiten veranstaltet. Denn wer fit in die Arbeit geht, ist auch fitter im Feierabend. Wir wünschen viel Spaß!

Weitere effektive Übungen für mehr Ergonomie im Büro:

Diese Ergonomie-Übungen können Sie im Büro durchführen, um Verspannungen zu reduzieren und Ihre Körperhaltung zu verbessern:

Nacken- und Schulterdehnung:

Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen. Senken Sie vorsichtig den Kopf zur Seite, so dass das Ohr in Richtung Schulter geht. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wiederholen Sie es mehrmals, um Nacken- und Schultermuskulatur zu dehnen.

Hand- und Handgelenkübungen:

Strecken Sie die Arme nach vorne und bewegen Sie die Handgelenke im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Ballen und öffnen Sie die Fäuste mehrmals, um die Handmuskulatur zu lockern. Strecken Sie die Finger und halten Sie die Position für einige Sekunden, um die Muskeln zu dehnen.

Rückenstreckung am Stuhl:

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, legen Sie die Hände auf die Hüften und lehnen Sie sich vorsichtig zurück. Drücken Sie die Hüften nach vorne, um eine leichte Krümmung in der unteren Wirbelsäule zu spüren. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Bein- und Hüftdehnung:

Stehen Sie auf und setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls. Strecken Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie die Hüfte leicht nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung in der Hüfte spüren. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Augenübungen:

Reduzieren Sie die Belastung für Ihre Augen, indem Sie in regelmäßigen Abständen Blickpausen einlegen. Fokussieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt in der Ferne für etwa 20 Sekunden, um Ihre Augenmuskulatur zu entspannen. Schließen Sie die Augen für einige Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.